陕北榆林米脂出发：穿越青藏线，圣城拉萨布达拉宫朝圣全攻略

从榆林米脂到布达拉宫：经典行程全攻略

从陕北的黄土高原到西藏的雪域圣城，这是一条融合历史、自然与信仰的独特路线。以下为详细行程规划：

一、行程概览与交通方式

推荐路线：米脂 → 榆林 → 西宁 → 拉萨（青藏线经典进藏）。总行程建议安排10-15天。

交通方案：
1. 第一阶段（米脂-西宁）：从米脂乘汽车至榆林，转火车或飞机至西宁。推荐乘坐火车，适应海拔渐变。
2. 第二阶段（西宁-拉萨）：
- 火车进藏：Z9815次等青藏铁路列车，沿途欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山，约20小时。
- 自驾/包车：沿G109青藏线行驶，约4-5天，适合经验丰富的驾驶员。

二、详细行程安排

Day 1-2：米脂至西宁，适应过渡
游览米脂李自成行宫、姜氏庄园后，前往榆林转交通至西宁。在西宁休整，参观塔尔寺、东关清真大寺，储备高原物资。

Day 3-5：青藏线之旅（火车或自驾）
火车经格尔木、可可西里、那曲至拉萨；自驾可分段停留青海湖、茶卡盐湖、格尔木。

Day 6-9：拉萨及布达拉宫深度游
1. 布达拉宫：提前1天预约门票，参观约3-4小时，注意禁拍区域。
2. 大昭寺与八廓街：转经道体验藏文化，拍摄藏服写真。
3. 其他景点：色拉寺辩经、罗布林卡、西藏博物馆。
4. 周边短途：纳木错一日游或羊卓雍措环湖。

三、高原适应与健康提示

1. 抵达西宁后建议休整1-2天，服用红景天等药物预防高反。
2. 拉萨初期避免剧烈运动，多喝水，备好氧气瓶、葡萄糖。
3. 注意防晒（SPF50+、墨镜、帽子）和保暖（昼夜温差大）。

四、住宿与美食推荐

拉萨住宿：八廓街周边民宿（如“古藏殊华”）、星级酒店（拉萨饭店）。
美食：甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑。西宁可尝青海老酸奶、手抓羊肉。

五、文化礼仪与注意事项

1. 布达拉宫内禁戴帽、禁拍照，需顺时针游览。
2. 转经筒不得逆转，避免手指直指佛像。
3. 准备身份证件，边防证若前往珠峰等地区需提前办理。

六、预算与装备清单

预算参考：交通2000-4000元（视方式），住宿150-500元/晚，门票约1000元。
必备装备：冲锋衣、舒适徒步鞋、保湿护肤品、常用药品、充电宝。