一、行程概览与交通选择
推荐路线：米脂→西安→西宁→青藏线→拉萨（经典铁路+公路组合）
交通方案：
1. 第一阶段：从米脂乘汽车或火车至西安（约6小时），转乘西安至西宁的动车（约4.5小时）。
2. 第二阶段：西宁开始青藏线旅程，推荐乘坐Z9815次夜间火车（西宁21:50→拉萨次日19:44），沿途可观赏可可西里、唐古拉山等景观。
3. 备选方案：米脂自驾至西宁（约12小时），从西宁沿青藏公路自驾进藏，适合时间充裕且经验丰富的驾驶员。
二、详细行程规划（7日经典版）
- 第1天：米脂→西安
上午参观米脂李自成行宫，下午乘坐高铁至西安，夜宿钟楼附近，游览回民街。 - 第2天：西安→西宁
上午参观陕西历史博物馆，下午乘动车至西宁，适应海拔（2261米），品尝手抓羊肉。 - 第3-4天：青藏铁路之旅
傍晚从西宁乘进藏火车，全程约22小时，建议选择卧铺，备好氧气瓶，沿途拍摄雪山草原。 - 第5天：拉萨适应（海拔3650米）
上午休息适应高原，下午游览八廓街，参观大昭寺，体验藏式甜茶。 - 第6天：拉萨核心景点
上午预约参观布达拉宫（需提前1日预约），下午前往色拉寺观摩辩经。 - 第7天：纳木错一日游
包车前往圣湖纳木错（当日往返），傍晚返回拉萨观赏布宫夜景。
三、高原旅行必备贴士
- 抗高反准备：出发前一周停止剧烈运动，备好红景天胶囊、布洛芬及便携氧气瓶。
- 衣物装备：昼夜温差大，需准备冲锋衣、防晒帽、墨镜及SPF50+防晒霜。
- 证件管理：西藏部分区域需边防证，建议在户籍地提前办理。
- 文化礼仪：转经需顺时针方向，寺庙内禁止拍照，避免触摸佛像。
四、特色体验推荐
| 地点 | 体验项目 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 八廓街 | 藏装拍摄、制作糌粑 | 议价后购买纪念品 |
| 拉萨文成公主剧场 | 观看实景演出 | 夜间需穿厚外套 |
| 扎基寺 | 周三求财祈福 | 自备白酒哈达 |
五、预算参考（人均）
经济型（5000-6000元）：火车硬卧往返，青旅客栈，每日餐饮预算100元。
舒适型（8000-10000元）：火车软卧+分段飞机，三星酒店，包车游览纳木错。
最佳旅行时间为5-10月，避开雨季与极寒天气。从黄土高原到青藏高原的跨越，建议预留10-12天全程时间，让身体逐步适应海拔变化。